Los BCAA son conocidos por ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares, lo que puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza. También se ha demostrado que pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio de resistencia.

¿cuándo tomar BCCA?:

• Para tonificar: En ese caso, lo recomendable es que tomes los suplementos BCAA antes de entrenar, sobre todo cuando se realizan entrenamientos de larga duración con sesiones de resistencia superior a los 60 minutos —también pueden tomarse durante el entrenamiento—. Su uso antes es aconsejable en entrenamientos de fitness y cardio para tonificar o en entrenamientos en ayunas a primera hora de la mañana. Su importancia reside en que evita la destrucción del tejido muscular durante etapas de definición y pérdida de peso.
• Para ganar fuerza y masa muscular: Lo recomendable es después. De esta forma, lo que se consigue es que, tras aplicar los estímulos necesarios para el crecimiento del músculo, se aumente la masa muscular más rápidamente. El BCAA se metaboliza principalmente en el músculo esquelético. En él es más fácil que pueda ser utilizado como fuente de energía ya que contribuye a la producción de los aminoácidos de glutamina y alanina. Este complejo de aminoácidos ayuda, asimismo, a que otros tejidos del organismo obtengan energía. Los deportistas que quieren evitar las agujetas también pueden tomarlo después de las sesiones de entrenamiento.
• Para eliminar grasa: En ese caso, el mejor momento para responder a la pregunta de cuándo tomar BCAA es antes de entrenar, concretamente 30 minutos antes. Ya que se ha demostrado la efectividad de este suplemento para eliminar la grasa en mayor cantidad combinado con una dieta baja en calorías y carbohidratos.